青少年憂郁情緒自我(wǒ)檢視表
( 适用于18歲以下(xià)青少年 )
很高興你打開(kāi)了這份量表，表示你已 Open Your Mind，開(kāi)始和情緒做 Friend !
請你按照最近兩周的想法與感覺，回答“是”或“否”：
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若該句子符合你最近二周的情況，請勾選「是」，若不符合，請勾選「否」。 |
是 |
否 |
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01. 我(wǒ)覺得現在比以前容易失去(qù)耐心 |
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02. 我(wǒ)比平常更容易煩躁 |
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03. 我(wǒ)想離(lí)開(kāi)目前的生(shēng)活環境 |
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04. 我(wǒ)變得比以前容易生(shēng)氣 |
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05. 我(wǒ)心情變得很不好 |
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06. 我(wǒ)變得整天懶洋洋、無精打采 |
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07. 我(wǒ)覺得身體(tǐ)不舒服 |
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08. 我(wǒ)常覺得胸悶 |
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09. 最近大(dà)多數時候我(wǒ)覺得全身無力 |
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10. 我(wǒ)變得睡眠不安甯，很容易失眠或驚醒 |
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11. 我(wǒ)變得很不想上學 |
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12. 我(wǒ)變得對許多事都失去(qù)興趣 |
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13. 我(wǒ)變得坐立不安，靜不下(xià)來 |
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14. 我(wǒ)變得隻想一(yī)個人獨處 |
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15. 我(wǒ)變得什麽事都不想做 |
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16. 無論我(wǒ)做什麽都不會讓我(wǒ)變得更好 |
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17. 我(wǒ)覺得自己很差勁 |
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18. 我(wǒ)變得沒有辦法集中(zhōng)注意力 |
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19. 我(wǒ)對自己很失望 |
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20. 我(wǒ)想要消失不見 |
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注：此爲憂郁情緒檢核表，并非憂郁症的診斷，有相關憂郁情緒傾向請向專業的心理醫生(shēng)尋求協助。
青少年憂郁情緒自我(wǒ)檢視表計分(fēn)方式及解釋：
計分(fēn)方法：
“是”——1分(fēn)；“否”——0分(fēn)
解釋說明：
5分(fēn)以下(xià)
你真的不錯喔 !
憂郁程度滿低的，
平時就知(zhī)道要如何調整情緒及纾解壓力吧。
繼續保持下(xià)去(qù)，别讓憂郁情緒發酵 !
6—11分(fēn)
最近的心情是不是起起伏伏，有些令人煩惱的事 ?
要不要試着把問題及感受向自己信任的人
(例如朋友、父母或師長)說出來，
一(yī)起讨論解決的方法。
他們的經驗會帶給你不同的想法 !
你也可以做些愉快的事，多做腹式深呼吸，
每天運動，保持活動的習慣，讓自己有活力 !
或是和朋友一(yī)起做些愉快放(fàng)松的事，
轉移注意力，冷靜一(yī)下(xià)重新出發，憂郁情緒不再有。
12分(fēn)以上
是不是已持續一(yī)陣子都悶悶的 ?
覺得步伐、肩膀很沉重，
或是常常擔心很多事，很焦慮 ?
你的憂郁程度已經頗高了，需要好好注意了。
趕快把自己的情況告訴學校的輔導老師或專業機構，
請他們給予協助，
求助不代表你不行，反而表示你聰明得善用資(zī)源呢 !
