青少年憂郁情緒自我檢視表 - 無錫開雲心理(lǐ)咨詢

青少年憂郁情緒自我檢視表

( 适用(yòng)于18歲以下青少年 )

很(hěn)高興你打開了這份量表，表示你已 Open Your Mind，開始和情緒做 Friend !

請你按照最近兩周的想法與感覺，回答(dá)“是”或“否”：

若該句子符合你最近二周的情況，請勾選「是」，若不符合，請勾選「否」。	是	否
01. 我覺得現在比以前容易失去耐心
02. 我比平常更容易煩躁
03. 我想離開目前的生活環境
04. 我變得比以前容易生氣
05. 我心情變得很(hěn)不好
06. 我變得整天懶洋洋、無精(jīng)打采
07. 我覺得身體(tǐ)不舒服
08. 我常覺得胸悶
09. 最近大多(duō)數時候我覺得全身無力
10. 我變得睡眠不安(ān)甯，很(hěn)容易失眠或驚醒
11. 我變得很(hěn)不想上學(xué)
12. 我變得對許多(duō)事都失去興趣
13. 我變得坐(zuò)立不安(ān)，靜不下來
14. 我變得隻想一個人獨處
15. 我變得什麽事都不想做
16. 無論我做什麽都不會讓我變得更好
17. 我覺得自己很(hěn)差勁
18. 我變得沒有(yǒu)辦(bàn)法集中(zhōng)注意力
19. 我對自己很(hěn)失望
20. 我想要消失不見

注：此為(wèi)憂郁情緒檢核表，并非憂郁症的診斷，有(yǒu)相關憂郁情緒傾向請向專業的心理(lǐ)醫(yī)生尋求協助。

青少年憂郁情緒自我檢視表計分(fēn)方式及解釋：

計分(fēn)方法：

“是”——1分(fēn)；“否”——0分(fēn)

解釋說明：

5分(fēn)以下

你真的不錯喔 !
憂郁程度滿低的，
平時就知道要如何調整情緒及纾解壓力吧。
繼續保持下去，别讓憂郁情緒發酵 !

6—11分(fēn)

最近的心情是不是起起伏伏，有(yǒu)些令人煩惱的事 ?
要不要試着把問題及感受向自己信任的人
(例如朋友、父母或師長(cháng))說出來，
一起讨論解決的方法。
他(tā)們的經驗會帶給你不同的想法 !
你也可(kě)以做些愉快的事，多(duō)做腹式深呼吸，
每天運動，保持活動的習慣，讓自己有(yǒu)活力 !
或是和朋友一起做些愉快放松的事，
轉移注意力，冷靜一下重新(xīn)出發，憂郁情緒不再有(yǒu)。

12分(fēn)以上

是不是已持續一陣子都悶悶的 ?
覺得步伐、肩膀很(hěn)沉重，
或是常常擔心很(hěn)多(duō)事，很(hěn)焦慮 ?
你的憂郁程度已經頗高了，需要好好注意了。
趕快把自己的情況告訴學(xué)校的輔導老師或專業機構，
請他(tā)們給予協助，
求助不代表你不行，反而表示你聰明得善用(yòng)資源呢(ne) !